男人的「正常」到底怎麼算？別再被焦慮洗腦了

男人到底多久一次才算正常？時間要撐多長才叫厲害？

很多男人都會有這樣的困擾：「每週幾次才正常？一次要撐多久才叫厲害？尺寸夠不夠？」這些問題，其實早就變成一種無形的焦慮源。不少人被社交媒體、廣告、保健品賣家搞得信心全無，結果對自己產生懷疑。

性慾和性表現就像吃飯、睡覺一樣，是再自然不過的生理需求。每個人的頻率、表現、需求本來就不一樣，不該也不能一概而論。

科學怎麼說？你以為的「祕方」，其實就藏在日常裡

清華大學曾經在《自然》的子刊發表研究：優質蛋白質能顯著提升雄性動物的性能力。但初期發現雖然強了，壽命卻變短。後來採用間歇性攝取蛋白質的方式，發現既能增強性表現，又不會縮短壽命。

不只雄性，雌性動物在補充蛋白後，卵巢功能也更健康，生育能力提升。這說明了合理飲食對性健康的直接影響。

• 補蛋白不能盲目，講究方式與節奏
• 日常飲食比什麼祕方都來得實在
• 網路推的所謂補品，大多是焦慮稅

性，從來都不是羞恥，是動力，更是健康的指標

根據哈佛研究，每月性生活達 21 次的中老年人，不但心血管疾病發病率降低，還更長壽、更快樂、免疫力更好。這意味著：性不是負擔，是身心健康的自然回饋。

所以，如果你發現自己沒什麼慾望，或者明顯變「快」，先別急著買藥或亂補，先檢查這幾件事：

大多數男性的性問題，其實都不是病，而是壓力和生活習慣累積的結果。八九成以上的「不行」，不用藥、不用秘方，只需要改變日常就能改善。

荷爾蒙不是「低級」象徵，它是推動人生的重要燃料

性慾，不是羞恥也不是罪惡。它是人類與生俱來的驅動力。追求金錢、事業、創造力、野心……本質上，背後很多動力都源於荷爾蒙。

壓抑性慾、迴避性需求，長期來看會傷身，也會讓人失去活力。從心理學、社會學角度來說，健康的性需求，是個人成長、社會創造力的重要基石。

所以在道德與規範之內，擁有、接受並善待自己的性需求，是對生命最基本的尊重與呵護。

小結：別為「不夠好」焦慮，夠不夠好你自己最知道

性生活沒有統一標準，更沒有必要拿他人的頻率與能力作為自己焦慮的依據。只要你健康、滿意、伴侶也覺得舒適，那就是最合適的狀態。

該做的不是去尋找「標準答案」，而是好好照顧身體、調整生活節奏。你的性能力，也會悄悄跟著回來。