專家指出：維持每週兩次重訓有助於提升中年男性睪固酮水平並改善肌肉機能

2026年5月6日，由運動生理學專家組成的研究團隊在針對中年男性健康管理的研究中發表結論，指出規律進行阻力運動（重量訓練）對於緩解隨年齡增長而下降的睪固酮濃度具有顯著效益。研究數據證實，每週維持至少兩次針對大肌肉群的重量訓練，能有效促進內源性激素分泌，並延緩肌肉質量流失，是男性預防更年期症狀與代謝疾病的重要策略。

隨着年齡步入 40 歲，男性體內的睪固酮濃度平均每年會下降約 1%，這常導致體力下降、性慾減退及情緒波動。專家強調，雖然飲食與睡眠是基礎，但物理性的肌肉刺激對於賀爾蒙系統的活化至關重要。研究觀測顯示，參與重訓計畫的受試者在持續 12 週後，其游離睪固酮指標較對照組有明顯進步。

此外，該研究提醒，適度的負荷量（Intensity）是觸發激素反應的關鍵，而非單純的動作重複。建議在專業教練指導下，選擇能讓肌肉在 8 至 12 次重複中達到疲勞的重量，以確保達到生理上的刺激閾值。同時，充足的蛋白質攝取與運動後的修復時間，也是維持這項健康效益不可或缺的環節。

資料來源

• Healthline: Exercise and Testosterone Levels