男性跑馬更易後段失速，柏林馬拉松研究提醒配速

導語：Scientific Reports 2026 年 7 月 2 日刊登一項柏林馬拉松大型資料分析，研究團隊整理 1999 至 2025 年共 873,334 名完賽者紀錄，發現男性跑者在後半程明顯失速的比例高於女性。這則消息對正在路跑、健身或準備挑戰長距離運動的男性來說，提醒重點不是逞快，而是更早建立穩定配速與風險意識。

這項消息說了什麼？

研究指出，男性跑者的平均後半程減速幅度為 10.73%，女性為 8.34%。若以後半程比前半程慢 20% 以上來計算，男性發生明顯失速的比例約為女性接近兩倍；在控制年齡與完賽表現分組後，男性仍呈現較高風險。研究團隊也提到，在 3 小時內完賽的競技組，男性明顯失速比例為 1.42%，女性為 0.23%，差距在高速跑者中更突出。

研究或資料口徑是什麼？

這項研究使用柏林馬拉松官方成績紀錄，時間範圍為 1999 至 2025 年。研究者排除不合理完賽時間與關鍵資料缺漏後，納入 873,334 筆完賽紀錄，並依完賽時間分成競技、進階、中階、休閒與一般組。作者也說明，資料單位是參賽紀錄，不一定代表完全不重複的個人，因此研究適合用來觀察大型趨勢，不適合直接推論到每一位跑者。

這對男性健康有什麼提醒？

對一般男性而言，這項研究的實用重點在於長距離運動管理。馬拉松不是只看起跑速度，還涉及能量分配、疲勞判斷、補給節奏與對自身狀態的保守估計。平常有跑步習慣的人，可以把「前半程是否過快」列入訓練與比賽回顧；剛開始準備長距離賽事者，則應避免把短距離速度直接套用到全程馬拉松。

常見問題

Q1：這代表男性跑者體能比較差嗎？

不能這樣解讀。研究比較的是馬拉松前後半程配速變化，作者認為結果可能同時受到生理、策略與行為因素影響，不能把差異簡化成單一體能原因。

Q2：一般跑者可以從這項研究得到什麼提醒？

若準備長距離跑步，重點是把配速、補給與身體反應納入賽前規劃；已有心血管疾病、慢性病或運動不適者，應先與醫師或合格運動專業人員討論。

資料來源

• Scientific Reports：Sex differences in marathon pacing
• DOI：10.1038/s41598-026-56334-7

內容更新時間：2026-07-13

本文依據來源報導、官方資料或研究摘要整理，未加入未核驗療效宣稱或個人化醫療建議。